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养成“微习惯”

发布时间:2020-09-29

对于绝大多数人来说,很难在短时间内养成一个新的习惯,不同的行为所需要的时间相差也很大,据统计大约从18天到254天不等。

比如:坚持“每天喝一杯水”这个习惯可能1周就能养成了,但是像每天跑10公里这样更具挑战性的行为,则需要几个月甚至更长时间。

在一个习惯的养成过程中,最大的阻碍之一就是情绪抵触。就像最近正在减肥的我,虽然很想每天都下去跑10公里,但是一想到枯燥乏味、会流汗、伤膝盖种种借口,内心就开始抵触,根本不愿意把屁股从凳子上、沙发上或者床上挪开。

而“微习惯”就是来攻克“情绪抵触”这个难题的,它可以把你正在完成的任务分解得很小很小,抵触感也随之降到最小,这时就能“偷偷摸摸”地骗过我们的大脑,开始采取行动。比如说,我想要养成坚持每天跑步的习惯,我就不能一开始就给自己设置5公里的任务,因为这个任务太艰巨了,直接导致情绪抵触不愿迈开腿;但如果给自己设置一个微习惯“晚饭后下楼转一圈”,这个很小的任务应该很容易完成,但如果还觉得无法完成的话,不妨设置成“晚饭后先换上运动鞋”,这个任务应该没人会拒绝了吧,特别小的一个行为,小到不可能失败。

可是这么微小的一个习惯能有效吗?美国作家斯蒂芬·盖斯站在普通人的角度,对人类培养习惯过程中体现的规律做了一番研究,并根据亲身试验,总结出了八大规则:绝不自欺欺人,微小的目标就是微小的目标,不要偷偷要求自己多完成目标;满意每一个进步,要满意但别满足;经常回报自己,尤其在完成微习惯之后;保持头脑清醒;感到强烈抵触时,后退并缩小目标;提醒自己这件事很轻松;绝不要小看微步骤;用多余精力超额完成任务,而不是指定更大的目标。每次在用超简单的挑战欺骗过自己的大脑后,一般都能完成甚至是超额完成,这种能轻松成功完成并能保持成功的感觉真的是特别棒。这种感觉会让你觉得自己像是个成功者,这时你的行为也会向成功者靠拢,你会产生想要继续进步的欲望。成功能点燃热情、激发行动。微习惯策略会帮你做到这一点,你会很有成就感,进而有让自己继续成功的愿望。

或许一个不起眼的微习惯,会在潜移默化中,帮助你轻松从量变达到质变。千里之行,始于足下。就让我们一起行动起来吧!

白汪佳


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